4 posilki

[...] ciałko: Przede wszystkim zero słodyczy, następnie zero jedzenia po godzinie 18 !! Najgorsze co mozna zrobic to najeść sie na noc!! Oczywiscie jadłem mniej niz zwykle, czeste posilki ( max 4 posilki do 5) i do tego: bieganie 2 razy w tygodniu i co drugi dzień przed snem brzuszki, unoszenie nóg itd. o cwiczeniach na brzuch jest duzo napisane w [...]

No coś w ten sposób. Posiłki o godz: 7,9 19,21. Czyli tak jakby 4 posiłki tylko rozłożone tak jak napisałem Śmiało możesz tak jeść, czy wystapoi niestrawnośc ?, nie wydaje mi się, zobaczysz jak się będziesz czuł. Na budowanie masy to średni pomysł (czemu, można przeczytać w arcie Solara), Nie sprubujesz to się nie dowiesz.

Słuchałem kiedyś odcinek Physic Science Radio z Laynem Nortonem oraz Sophe Lee, gdzie gościli jakiegoś typa, który sam projektował badanie naukowe, które badało właśnie wpływ liczby posiłków w ciągu dnia na kompozycję sylwetki. O dziwo okazało się, że najbardziej optymalnym rozwiązaniem były 4 posiłki dziennie (lepsze od 5 i 6). Różnice jednak [...]

28.08.2014 - Dzień 31 Dzisiaj mega lajtowo. Wstałem po nocce o godzinie 12:00. Śniadanie mega pyszne chyba trzeci raz z rzędu. Dzisiaj w planach NIC. Weszła siłownia barki, dietka i tyle. Resztę dnia grałem na Diablo 2 (wracam chyba do nałogu) ;-) Dzwonił gość z serwisu gdzie oddałem rower na przegląd. Poza wliczoną w przegląd regulacją do naprawy [...]

[...] zajeta w ciagu dnia, stad ta uboga miska. Musze pododawac duzo produktow do mojej listy, bo niestety produktow ( szczegolnie bezlaktozowych) nie ma na niej:-( mialam 4 posilki, ktore skladaly sie mniej wiecej ze skladnikow z listy. byly wzbogacone mieszanka(jak ja to nazywam) salatowa: swieza salata maslana, pietruszka, kolendra i mieta. [...]

Skeni, jak dla mnie to kompulsy są jedną z konsekwencji narzucania sobie zbyt silnych ograniczeń, wychodzi to przy dietach, szczególnie podjętych podczas dorastania, gdy nie jest się dojrzałym emocjonalnie, nie umie się słuchać własnego ciała tylko robi się na siłę. sama doświadczyłam, już o tym gdzieś pisałam, że przyszło mi do głowy się [...]

Bo właśnie ludziom często się wydaje, że jedzą bardzo dużo ale jak wrzuci się dzienne spożycie do kalkulatora to wychodzi bardzo mało. Jak nie możesz w 3 posiłkach to daj 4 posiłki. Jak będziesz regularnie jadł to zobaczysz, że szybko te posiłki staną się większe i organizm zacznie się domagać jedzenia.

w pierwszej chwili myslalem, ze tylko 50g wegli miales w dnt%) a to 4 posilki po 50g

Jeszcze jedno Darku - zauwazylem ze sa 4 posilki nie moglbys dolozyc jeszcze jeden zamiast odzywki - nie bede mial chyba pieniedzy na odzywki w tym roku bo coraz gorzej z zarobkami wiec prosilbym o posilek kolo goidziny 21:00 czyli praktycznie ostatni. Nie wiem jak bedzie na uczelni - dowiem sie za tydzien i wtedy napisze jak bede trenowal to [...]

Problem polega na tym, że na zbyt małym ciężarze nie odpalisz jednostek motorycznych które są zaangażowane w ruch, dlatego np dwuboiści uczą się techniki na 60-70 % maksa, a zapewniam Cię, że na mc jesteś w stanie wciągnąć przynajmniej 100-120 kg. Co do ilości spalonych kg- 2-4 kg to masa ruchoma, tzn woda, glikogen, zawartość jelit. Dlatego [...]

ok, lekki zapyerdol i nie pisałem nic. treningi się odbyły, ale przez pracę nie chciało mi się już pisac na forum... i nie chce mi się ich nadrabiać. %-) jeszcze jutro praca na tartaku a od poniedziałku będzie już lżej bo zaczynam staż w zawodzie (już chyba wspominałem... ) tylko wtedy zacznie się problem z michą %-) jak będę miał na drugą [...]

Jem zwykle 3 lub 4 posiłki. Zwykle w śniadaniu jest białko. Zaczynam zwykle dość późno, zgodnie z oknem zywieniowym. Kurczak i oliwa wystąpiły wspólnie w salatce, ponad to był ogórek, sałata zielona, cebula czerwona i ze 2 pomidory. Kurczak doprawiony i "duszony" na patelni bez tłuszczu. Oliwa zmieszana z octem jabłkowym do polania całości. Nie [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (dopiero będzie) - Ser twarogowy - jogurt - warzywa - siemię Dziś tylko 4 posiłki, a są tego dwa powody. Po pierwsze: owe śniadanie długo po pobudce. Drugi: późno wstałem i [...]

No dobra, a jak Ty chciałbyś inaczej postępować? Wrócić do domu po treningu i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku [...]

Pomiary I niestety trza ciąć....stanęło :-( ehhhh.....no chyba, że ktoś ma inny pomysł? Stary rozkład: 1800 kcal 140B, 150WW, 70T Nowy: 1700 kcal 130B, 160WW, 60T 60g tłuszczu to już będzie dla mnie wyzwanie i kombinowanie z miską....przesunęłam 10g na węgle, by łatwiej mi było je równoważyć w posiłkach te 150 jakieś niepodzielne na 4 posiłki [...]

Dziękuję za uwagi - wiedziałem, że coś robię źle... Zatem kolejno: a) ćwiczenia: - wykonuję je zgodnie z tą rozpiską (taka była przedstawiona oryginalnie) - rozumiem, że powinienem kolejność zmienić: jak? - zmęczenie: zależy jak rozumieć. Generalnie przy "przewidywanym" szybkim tempie wykonania obwodu, czyli przejście z ćwiczenia do ćwiczenia z [...]

Co do bycia endomorfikiem, to sam najlepiej zauważysz. Ty znasz siebie, czy naciągasz wodę czy nie, czy łatwo budujesz mięśnie czy nie. Po samej sylwetce moim zdaniem tego nie da się stwierdzić, chyba, że ktoś ewidentnie wykazuje cechy dla edno. Co do diety, to dobierasz ją pod siebie, musiałbyś wystartować z jakiegoś pułapu kalorycznego. Dobra [...]

Ja jak wyjeżdżam to zabieram jedzenie ze sobą. Albo wydzielam porcje do pojemników plastikowych, albo np. do jednego wrzucam 200g ryżu brązowego (to są 4 posiłki u mnie), do drugie 400g mięcha (do każdej porcji ryżu) i jakieś warzywa, można zrobić kanapki z razowego chleba, wziąć jakiś owoc - to nie zajmuje aż tyle miejsca - da się przeżyć :)

[...] polega na tym, ze pracuje na 4 zmiany i nie wiem jak to okno ustawiac. Ten tydzien wstaje o 4.30, jade do pracy, wracam ok. 15-15.30 wtedy robie szamke. Zjadam w sumie 3-4 posilki, po dwoch ide na trening ok. 20-20.30. W kolejnym tygodniu mam nocki, wychodze z domu o 21, wracam o 7, pozniej 16.30 do 3 w nocy, nastepnie 9 do 19. Tutaj napisalem [...]

[...] Moim zdaniem gra niewarta swieczki. O ile na redu mozna sie w to bawic, o tyle na masie szkoda nafty. Tak, przewaznie bialko i tluszcze. Z IF sprawa jest tego typu, ze chodzi tu o wycisniecie tych 5% wiecej z calej zabawy. Niewazne czy masz 6 czy 4 posilki, IF czy nie. Pewne rzeczy sa wspolne, tj. dopieta dieta, trening i posilki okolotrenignowe.